Das Training mit der Trap Bar, auch Hex Bar genannt, ist eine vielseitige und gesunde Alternative zum traditionellen Kreuzheben. Es ist ein sehr nützliches Trainingsgerät für alle Fitness-Levels, das Ihnen helfen kann, neue Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Es hat aber noch viele weitere Vorteile gegenüber dem traditionellen Kreuzheben.
Der erste große Unterschied liegt in der Körperhaltung während des Trainings. Die Trap Bar ermöglicht es dem Trainierenden, direkt in die Mitte der Stange zu treten, so dass er sich gerade aufrichten muss. Dies führt natürlich zu einer besseren Balance und Kontrolle über die Last als beim traditionellen Kreuzheben.
Dadurch kannst du mehr Gewicht heben. Der Hauptunterschied besteht jedoch darin, dass du die Core Muskeln während des Hebens stärker beanspruchen kannst. Da sich die Trap Bar direkt unter dem Schultergürtel befindet, werden deine Kernmuskeln stärker beansprucht, um Energie bereitzustellen und das Gleichgewicht des gesamten Bewegungsmusters aufrechtzuerhalten. Auf diese Weise kannst du mit weniger Risiko mehr Gewicht heben und gleichzeitig deine Körpermitte trainieren.
Ein weiterer Vorteil des Trap Bar Trainings besteht darin, dass es einfacher auszuführen ist als das herkömmliche Kreuzheben und daher ideal für Anfänger und Personen mit Knieproblemen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich geeignet ist, da die Last gleichmäßig auf den Oberkörper verteilt wird und keine hohe Belastung oder Druck auf bestimmte Bereiche ausgeübt wird.
Fazit: Wer seine Rumpfmuskulatur effektiv trainieren möchte und/oder Schmerzen im unteren Rücken oder in den Knien hat, dem empfehle ich das Training mit der Trap Bar!
